¿Duermes bien pero te levantas como si no hubieras descansado? ¿Sientes que tu cuerpo y mente están agotados sin haber hecho “tanto”? Si te haces a menudo la pregunta “¿por qué estoy tan cansada?”, no estás sola.
Muchas mujeres, especialmente a partir de los 35 años, viven con un nivel de fatiga constante que no se resuelve con una siesta o una taza de café. Y es que el cansancio tiene muchas raíces más allá de dormir poco o tener una agenda ocupada. En este artículo te comparto siete causas comunes pero poco explicadas que podrían estar afectando tu energía.
Estrés Crónico y Niveles altos de Cortisol
Una de las respuestas más frecuentes a por qué estoy tan cansada está relacionada con el estrés. Aunque no lo percibas, el estrés diario puede estar afectando directamente tu nivel de energía. No hace falta atravesar una crisis para que el cuerpo entre en estado de alerta constante.
Las responsabilidades, la multitarea y la presión cotidiana elevan los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Según la Clínica Universidad de Navarra, el exceso de cortisol puede producir fatiga, ansiedad e insomnio. Y la OMS advierte que si no se regula, puede volverse crónico y afectar profundamente la salud.
Deficiencia de Nutrientes Clave
Otra causa común cuando te preguntas por qué estoy tan cansada es la falta de nutrientes esenciales. La fatiga persistente puede estar relacionada con niveles bajos de hierro, vitamina B12, vitamina D o magnesio.
Estas deficiencias pueden causar debilidad muscular, dificultad para pensar con claridad, palpitaciones o una sensación constante de agotamiento. Según MedlinePlus, incluso una leve deficiencia de hierro puede provocar anemia y afectar la calidad de vida.
Desequilibrios Hormonales
Muchas mujeres no se imaginan que la respuesta a por qué estoy tan cansada puede estar en sus hormonas. Cambios hormonales como la perimenopausia, hipotiroidismo o resistencia a la insulina pueden provocar fatiga, insomnio, cambios de humor o niebla mental.
La Mayo Clinic lo explica claramente: los desequilibrios hormonales pueden comenzar antes de que notes cambios en tu ciclo menstrual. Y la Asociación Española de Tiroides advierte que el hipotiroidismo es una causa frecuente de cansancio que a menudo pasa desapercibida.
Carga Mental Constante
Si te has preguntado por qué estoy tan cansada si no he hecho mucho físicamente, puede que estés agotada por la carga mental. Este tipo de cansancio no se ve, pero se siente: planear, recordar, organizar y tomar decisiones diarias genera fatiga cognitiva.
Según un reportaje de BBC Mundo, las mujeres siguen asumiendo la mayor parte del trabajo invisible del hogar. Delegar tareas y priorizar tu bienestar mental no es un lujo, es necesario
Falta de Movimiento con Intención
Moverte poco o moverte mal también puede influir en por qué estoy tan cansada. Pasar muchas horas sentada o tener una rutina sedentaria disminuye la circulación, afecta el estado de ánimo y reduce la energía general.
La OMS destaca que la falta de actividad física es una causa directa de fatiga crónica. Incluso 20 minutos de caminata consciente al día pueden ayudarte a sentirte más activa y menos pesada mentalmente.
Sueño de Mala Calidad
Dormir ocho horas no siempre significa descansar bien. Si te despiertas varias veces durante la noche, si roncas o si no logras entrar en una fase profunda de sueño, es posible que la causa de tu cansancio esté ahí.
Según el artículo sobre higiene del sueño en Wikipedia, factores como la exposición a pantallas antes de dormir, el estrés acumulado o una rutina nocturna inadecuada pueden impedir un descanso reparador. Además, trastornos como la apnea del sueño también pueden pasar desapercibidos, pero afectar profundamente tu energía.
Si te levantas cansada todos los días, considera mejorar tu rutina nocturna y consultar con un especialista si los síntomas persisten
Alimentación que Agota en Lugar de Nutrir
El exceso de azúcar, cafeína y comidas procesadas puede generar picos de energía seguidos de bajones pronunciados que te dejan más cansada que antes. Lo mismo ocurre con dietas muy bajas en calorías o pobres en proteínas y grasas saludables.
La Clínica Universidad de Navarra advierte que una dieta desequilibrada puede provocar fatiga crónica, falta de concentración y debilidad general.
Una alimentación que te energiza incluye vegetales variados, proteína suficiente, grasas buenas y carbohidratos integrales. Comer con conciencia, sin extremos, es clave para mantener tu cuerpo nutrido y activo
Si te Preguntas Por Qué Estoy Tan Cansada, es Momento de Escuchar tu cuerpo
Estar cansada todo el tiempo no es normal, y mucho menos si estás haciendo “todo bien”. Escuchar tu cuerpo, observar tus síntomas y buscar apoyo profesional puede ayudarte a recuperar tu energía poco a poco.
No se trata de buscar una solución mágica, sino de entender que tu agotamiento tiene raíces reales y válidas. Empezar por identificar la causa es el primer paso para sentirte mejor desde dentro.
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